【不妊治療】成熟卵が採れた周期にやっていたこと

不妊治療

私は体外受精をしようと決めてから、最初の3周期はちゃんとした卵子を採ることができませんでした。

そしてようやく4回目で1個だけ採卵でき、無事胚盤胞まで進み凍結することができました。

正常な卵子を採ることすらままならない私が、成熟卵が採れた周期にやっていたことについてお話しします。

これをやったから正常卵が採れたという確証は全くありませんが、やったことで少しでも体にいい変化をもたらせたかもしれないと思ったので記録します。

成熟卵が採れた周期にやったこと・始めたこと

朝イチでコップ一杯の白湯を飲む

もうずっと前から健康にいいとも美容にいいとも言われている朝イチの白湯ですが、これまでに何度もやろうとして続きませんでした。

味がある飲み物のほうが好きなのと、そもそも水分をあまり取らないタイプなので最初は慣れないかなーと思っていましたが、今は何とか習慣にできました。

体に明確な変化はありませんが、気持ちお通じが良くなったかなーって感じです。

なるべく湯船につかる

ちょうど採卵周期が真冬に当たったこともありますが、ほぼ毎日湯船につかりました。

私がとても暑がりなので、春~秋はほとんどシャワーで済ませていたのですが、さすが寒い日が続き毎日湯船につかることにしました。

湯船に長めにつかるのが苦手というのもあったのですが、最近はスマホを持ち込んでインスタやってるので笑、結構長めに入れるようになりました。

22時台に寝る

時間の使い方を見直して、22時台に寝るようにしました。

それまでは就寝時刻が23時半~0時過ぎになることがかなりありました。

朝はお弁当を作るため6時には起きなければならず、7時間寝るには23時までには寝ないといけないのですが、私は最近あまりすんなり寝れないこともあるので、22時台には布団に入って、23時には眠れるようにしました。

以前は大体19時半頃の夫の帰りを待って、夫のお風呂→二人でご飯→私がお風呂 の順番だったのですが、私がお風呂に入る時間が21時くらいになってしまうので、私が夫が帰る前にお風呂に入ってしまうようにしました。

早く寝て睡眠時間を確保するようになってから、お昼も眠くなりにくくなり、お昼寝をしなくなったので余計にちゃんと早く寝れるようになりました。

早く寝るようになってからは体も疲れにくくなった気がします。

スクワットと寝る前のストレッチ

私はもう生まれつき運動神経がなく運動が嫌いで、運動習慣もゼロでした。

夫はたまに走ったり、ストレッチとか筋トレとかはそれなりに知識はありました。

そんな夫が、「1個だけ筋トレをやるとしたら絶対スクワット」と言っていたので、とりあえずスクワットだけをすきま時間にやろうと決めました。

家でブログ書いていて休憩で立ち上がるときに、10回だけやろう!とかそういう感じで決めて、ちょこちょこやってます。

最初はその10回がめちゃくちゃきつかったのですが、最近は10回は余裕でこなせるようになりました。

その10回を1日に最低3セットやるようにしています。

あとは寝る前にストレッチを始めました。

脚と肩回り中心にほんとにただ伸ばすだけって感じです。

妊活のためというよりかは、普通に運動しなさすぎて私そのうち怪我するんじゃないかなと思ったのがきっかけです笑

運動始めたというよりも、リハビリ?みたいな生活ですね…

人と会う

仕事を辞めてから、会話をすると言えば夫、お医者さんと看護師さん、店員さん、たまに実家の母くらいのものでした。

しかも別にお医者さんとか店員さんと雑談するわけじゃないし。

ここ最近、数か月ぶりに前の会社で仲良かった人とごはんに行けました。

ほんとどうでもいい話でめちゃ笑ったりして楽しかったです。

家にいて平穏な生活をしているのもとても幸せだけど、やっぱり楽しい!に感情が振り切れるのも大事なんだろうなってなんとなく思います。

インスタとブログを始める

実はこれが一番妊活にいい影響を与えているんじゃないだろうかと思っているのが、インスタとこのブログを始めたことです。

これまで約1年不妊治療してきましたが、このことを吐き出せるのは夫しかいませんでした。

しかも吐き出せると言っても、夫も仕事で忙しいから、気を使って事実だけを伝えるような感じでした。

クリニックの検査とか診察とかの内容で私が感じたこととか、誰にも言わずにため込んでいました。

軽い気持ちで不妊治療の記録を残そうと作ったインスタとブログでした。

そしたら読んでくださる方がいて、いいねを押してくれて、アンケートに答えてくれて、メッセージをくださって、交流できているのがとても励みになっています。

悩みとかもやもやを吐き出すことってやっぱり大事なんだなぁと思いました。

そしてそれを共感してもらえるというのも、メンタルにはすごいいい影響なんじゃないかと個人的には思います。

私の拙いインスタ、ブログを読んでくださっている皆さん、本当にありがとうございます。

成熟卵が採れた周期前後で変えていないこと

葉酸とビタミンDサプリ

葉酸とビタミンDのサプリは、治療初期から飲んでいるものをずっと継続しています。

特に追加で増やしたサプリもありませんが、普通に足りてない栄養素ありすぎると思っているので、新しいサプリを探し中です。

粒が小さい or 噛んで服用OKのサプリ探します…

お酒やコーヒーなどの嗜好品

私はお酒とかコーヒーといった嗜好品が大好きなので、今のところやめていません。

ただ妊活を始めた段階で頻度は減らしています。

お酒も、カフェイン入りのコーヒーも週1くらいの頻度ですね。

最近日常的に飲んでいるのはノンカフェインのコーヒーです。

よく飲むのはコレ↓

ちょっと贅沢感を出したいときはコレ↓

出先でカフェ等に入ったときは普通にカフェイン入りのコーヒーを飲んでいます。

さすがに妊娠できたら制限すると思いますが、今のところ制限はストレスを生むと思っているのであまり気にせず飲んでいます。

成熟卵が採れた周期にやめたこと

朝食のパン

ずっと朝はパン食でした。

というのもコーヒーが好きなので、コーヒーに合う朝食はパンだと思って、ずっとパンにしてきました。

小麦が良くないとかはあんまり思っていないですが、どうしてもパンは油分を取りすぎなうえにタンパク質が足りなくなるのが普通に健康に良くないと思って、ごはんに変えました。

ただやっぱりパンとコーヒーの組み合わせが好きなので、たまに食べる程度はします。

何事も我慢しない派です笑

まとめ

私が成熟卵が採れた周期にやったこと、変えてないこと、やめたことをまとめると結局、

  • 一般的に健康的と言われる生活をする
  • ストレスを溜めない(溜まったら発散させる)

ということをやったのかなと思います。

妊活にいいからこれをやろう!というのは何ひとつしませんでした。

もちろんこれで卵の質が上がったとかではないかもしれません。

たまたま成熟卵が採れる周期だったとも言えます。

ただこれらのことは妊活のためだけでなく生きてくうえで大切なことなので、続けていくことであわよくば妊活にもいい影響が出ればいいなというくらいの気持ちでいようと思います。

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